הדרך הטבעית לשינה טובה
את בטח מכירה את עצמך,
אחרי שישנת סוף סוף שינה מתוקה וטובה,
מתעוררת יפה יותר ומחויכת...
אז למה לא לקום כל יום עם אותה הרגשה?
בין אם את אוהבת לישון,
או אם את חושבת, ששינה היא בזבוז זמן-
העובדות מדברות בעד עצמן:
השינה ממלאת תפקיד מרכזי בבריאותנו הגופנית והנפשית.
עוד עובדה יותר חשובה היא,
שכמעט חצי מהאוכלוסיה,
לא ישנים שינה בריאה ורצופה באופן קבוע.
רובנו ישנים מעט מדי,
נרדמים עם מחשבות שמתרוצצות מהר מדי,
ובאופן כללי מכורים להרגלים שמשפיעים על איכות השינה שלנו.
פתרונות טבעיים לשיפור את איכות השינה:
הפחיתי בצריכת קפאין אחרי השעה שש בערב (קפה, שוקולד, תה)
שלוש שעות לפני השינה- הימנעי מפעילות גופנית,
שהיא משפרת את איכות חיינו ובריאותנו,
אך גם מעוררת את זרימת הדם בגוף ומקשה על ההירדמות.
ארוחת הערב חשובה –
אכלי ארוחה קלה, כך שמערכת העיכול תוכל לנוח יחד איתך בלילה.
הכיני קנקן עם חליטת צמחים טבעית בשעות הערב:
זרעי שומר ופרחי קמומיל.
אלו צמחים שתורמים רבות לניקוי רעלים
ובעיקר גורמים לתחושת רוגע פיסית ורגשית,
המתאימה לפני השינה
(ניתן להשיג בכל בית טבע, או בחנויות התבלינים, במחיר לכל כיס).
כדאי שיהיה לך דרך קבע בבית,
את השמן האתרי לבנדר- זהו מלך השמנים!
סגולות הריפוי שלו רבות והשפעתו מרגיעה ומעודדת הירדמות קלה.
שימי שלוש טיפות לבנדר במבער, בשעות הערב או טיפה אחת (לא יותר!) בקצה הכרית ותזכי לרוגע והירדמות קלה יותר.
ואחרי כל העצות הנהדרות שלי,
אגלה לך את מה שאת ואני כבר יודעות –
הגורם העיקרי להפרעות שינה, הוא:
מתח נפשי ואורח חיים לחוץ.
בדיוק כמו הבדיחה הישנה
"איך מתחילים ספר בישול מרוקאי? קודם כל – תרגעי" כך יהיה לנו הרבה יותר טוב אם לא ניקח איתנו לשינה
את המתח והלחץ של היום שעבר ואת זה שמגיע מחר.
המתח והלחץ
הם בסך הכל הרגלים
שקנינו לעצמנו כמבוגרים בתרבות המערבית.
אי אפשר לשנות אנשים
אבל הרגלים בהחלט אפשרי לשנות - מחשבות הן הרגל בלבד.
שני רעיונות לשינוי מחשבתי חיובי:
המציאות סביבנו תשתנה לטובה רק אם תחשבי עליה באופן חיובי.
במקום להשקיע אנרגיה במה שאת לא רוצה שיקרה,
עדיף להשקיע את אותה אנרגיה
ולדמיין את מה שאת רוצה שיקרה.
"מחשבה יוצרת מציאות" – זו לא רק קלישאה ישנה,
זו גם הדרך למשוך לחייך את הטוב שיש לחיים לתת לך.
לפני השינה, קחי כמה נשימות ארוכות ואיטיות,
חשבי על הגוף נרגע, השרירים משתחררים,
תני למחשבות על החיים הטובים שאת רוצה לעצמך למלא אותך...
והשינה הטובה שחלמת עליה תהיה שלך!
בברכת בריאות טובה
הודיה
ייעוץ חינם בטלפון: 054-5637640 או במייל : breahtova@gmail.com
